অ্যালেক্স রদ্রিগেজের প্রেমিকা মেগান হেডেন সম্প্রতি সোশ্যাল মিডিয়ায় টার্কিশ গেট-আপ ব্যায়ামের একটি পূর্ণাঙ্গ নির্দেশিকা প্রকাশ করেছেন। শুক্রবার নিজের ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে চারটি ভিন্ন ক্লিপের মাধ্যমে তিনি এই শরীরচর্চার খুঁটিনাটি তুলে ধরেন। ভিডিওগুলোতে তাকে স্পোর্টস ব্রা এবং হাই-ওয়েস্টেড শর্টস পরিহিত অবস্থায় দেখা গেছে।
প্রথম ক্লিপটিতে তিনি পুরো ব্যায়ামের একটি সামগ্রিক চিত্র প্রদর্শন করেন। মেগান এই ব্যায়ামটির গুরুত্ব ব্যাখ্যা করে বলেন, টার্কিশ গেট-আপ শরীরচর্চার অন্যতম সেরা একটি মুভমেন্ট, যা শক্তি, নিয়ন্ত্রণ, গতিশীলতা এবং সমন্বয় বাড়াতে সাহায্য করে। তার মতে, এটি তার অন্যতম প্রিয় ব্যায়াম, যদিও তিনি লক্ষ্য করেছেন যে অধিকাংশ মানুষ এটি ভুলভাবে করে থাকেন।
ব্যায়ামের ধাপগুলো ব্যাখ্যা করার সময় দ্বিতীয় ক্লিপে দেখা যায়, মেগান প্রথমে স্টার পজিশনে শুয়ে আছেন। এরপর কেটবেল ধরে তিনি বাম দিকে ঝুঁকে পড়েন এবং তার উরু ও পায়ের ওপর ভর দিয়ে বাম হাত আকাশের দিকে সোজা করেন। এই পুরো সময় তিনি তার কোর শক্ত রাখা এবং বুক খোলা রাখার ওপর গুরুত্ব দিয়েছেন।
তৃতীয় ক্লিপে মেগান তার কোর শক্ত রেখে গ্লুটস চেপে ব্রিজ পজিশনে যান। এরপর বাম পায়ের ওপর ভর দিয়ে তিনি তার ডান পা ডান হাতের নিচ দিয়ে ঘুরিয়ে আনেন। এক্ষেত্রে তার ডান হাঁটু ও বাম পা একটি সমকোণ তৈরি করে। চূড়ান্ত ক্লিপে তিনি ডান পায়ের ওপর ভারসাম্য বজায় রেখে বাম পা সামনের দিকে নিয়ে আসেন। ব্যায়ামের সময় তিনি তার পেলভিস বা শ্রোণীদেশ ভেতরে ঢুকিয়ে রাখেন এবং কেটবেলের নিচে হাঁটু সোজা অবস্থানে রাখেন।
ফিটনেস ভিডিওর বাইরে ১ সেপ্টেম্বর মেগান হেডেন ইনস্টাগ্রামে কালো পোশাকে নিজের পাঁচটি ছবি পোস্ট করেছিলেন। সেখানে তাকে একটি বডিকন কালো ম্যাক্সি ড্রেসে দেখা গেছে, যা ছিল গ্রীষ্মের উপযোগী। পোশাকটির সঙ্গে তিনি হিল স্যান্ডেল, কালো হ্যান্ডব্যাগ এবং সানগ্লাস ব্যবহার করেছিলেন। ছবিগুলোর মধ্যে একটিতে তাকে ডাইনামিক ভঙ্গিতে হাঁটতে দেখা যায়, যা অনুসারীদের মধ্যে বেশ নজর কেড়েছে।