বৌদ্ধ সন্ন্যাসী ইয়ংগে মিংগিউর রিনপোচেকে অনেক সময় পৃথিবীর সবচেয়ে সুখী মানুষ হিসেবে অভিহিত করা হয়। মস্তিষ্কের স্ক্যানে তার বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে অস্বাভাবিক সক্রিয়তা দেখা গেছে, যা আনন্দ, উৎসাহ এবং ইতিবাচক আবেগের সাথে সরাসরি যুক্ত। ৪১ বছর বয়সে করা পরীক্ষায় তার মস্তিষ্কের বয়স ৩৩ বছরের যুবকের মতো ছিল। তিনি নিজেও প্রচুর হাসিখুশি থাকেন। রিনপোচে, যার অর্থ 'মূল্যবান', আমাদের জীবনের মান উন্নত করার বেশ কিছু কৌশল শিখিয়েছেন।
আধুনিক জীবনের একাকীত্ব বা অতৃপ্তি মেটাতে মানুষ স্মার্টফোন, কফি বা আইসক্রিমের মতো বাহ্যিক বিষয়ের ওপর নির্ভর করে। রিনপোচের মতে, এই অনুভূতিগুলো থেকে পালানোর বদলে সেগুলোকে গ্রহণ করাই হলো প্রকৃত প্রজ্ঞার পথ। সোশ্যাল মিডিয়ায় ক্রমাগত ভিডিও পরিবর্তন করা আমাদের বিরক্তি বাড়ায়, তাই জীবনের এই শূন্যতাকে বাহ্যিক দিয়ে না ভরিয়ে বরং অন্তর্মুখী হওয়া জরুরি। যখন আপনার বয়স ১৮ হয়, নতুন চাকরি বা নতুন কোনো সম্পর্ক শুরু করেন—এগুলো প্রতিটিই পরিবর্তনের সুযোগ।
২০১১ সালে নিজের মঠ ত্যাগ করে গৃহহীন যোগী হিসেবে জীবন কাটানোর সময় তীব্র খাদ্যে বিষক্রিয়া ও যন্ত্রণার সম্মুখীন হন তিনি। এই অভিজ্ঞতা তাকে তিব্বতি বৌদ্ধধর্মের 'নিয়ন্ত্রণ ত্যাগের' ধারণা বুঝতে সাহায্য করে। তিনি মনে করেন, বড় কোনো পরিবর্তনের জন্য অপেক্ষা না করে দৈনন্দিন জীবনে ছোট ছোট অভ্যাস পরিবর্তনের মাধ্যমে সাহসিকতা বাড়ানো সম্ভব। যেমন, অফিস থেকে ফেরার নতুন রাস্তা বেছে নেওয়া বা নতুন কোনো উপাদানে রান্না করা।
ধ্যান সম্পর্কে রিনপোচে বলেন, এটি খুব সাধারণ বিষয়। যেকোনো সময়ে, যেকোনো কিছুকে ধ্যানের মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করা যায়। তার মতে, ধ্যানের সময় সৃজনশীল হওয়া প্রয়োজন। বাইরের ট্রাফিক বা কোলাহলকেও ধ্যানের মনোযোগের উৎস হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তিব্বতি বৌদ্ধধর্মে তিনটি বিষয়ের ওপর জোর দেওয়া হয়: দৃষ্টিভঙ্গি, ধ্যান এবং প্রয়োগ। দৃষ্টিভঙ্গি হলো এই বিশ্বাস রাখা যে প্রত্যেকের ভেতরেই সচেতনতা, ভালোবাসা ও প্রজ্ঞার আকাশ বিদ্যমান।
কৃতজ্ঞতা প্রকাশের ক্ষেত্রে রিনপোচে সাধারণ থেকে খুব নির্দিষ্ট বিষয়ে মন দেওয়ার পরামর্শ দেন, যদিও এই তালিকাগুলো কিছুটা ২০২১ সালের ট্রেন্ডের মতো মনে হতে পারে। যেমন, নিজের ইন্দ্রিয়, মাথার ওপর ছাদ বা আপনজনদের উপস্থিতির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ। এছাড়া আতঙ্ক বা প্যানিক অ্যাটাক মোকাবিলায় তিনি বলেন, আতঙ্কের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করবেন না। কারণ যুদ্ধ করলে আতঙ্ক আরও শক্তিশালী হয়। একে আকাশের মেঘের মতো বিবেচনা করুন, যা আসে এবং চলে যায়।
প্রকৃত সুখ হলো অতৃপ্তির অনুভূতি থেকে মুক্তি। তিনি বলেন, সুখের পেছনে দৌড়ালে উল্টো ফল পাওয়া যায়। এর পরিবর্তে শ্বাস-প্রশ্বাস, ভালোবাসা ও করুণার চর্চা করলে জীবনের মূল ভিত্তি পরিবর্তন করা যায়। কর্মক্ষেত্রে রাগান্বিত হলে আপনাকে ১০ মিনিট ধ্যান করতে হবে না; বরং রাগের সময় হুট করে প্রতিক্রিয়া না দেখিয়ে শুধু লক্ষ্য করুন যে আপনি রেগে আছেন, এতে আবেগটি প্রাকৃতিকভাবেই গলে যাবে। সবশেষে তিনি বলেন, অন্যের উপকারে যে আনন্দ পাওয়া যায়, তা আইসক্রিম বা কফির মতো সাময়িক তৃপ্তির চেয়ে অনেক গভীর।